流感大爆发仍在上升，专家说的“免疫欠债”什么意思？
最近在浏览国内流感相关新闻时看见过几次“免疫欠债”的解释方法，所谓“免疫欠债”是说新冠疫情以来封锁和保持社交距离措施限制了我们接触病原体的机会，使我们更脆弱。一般来说正常健康的成年人每年会生2到4次的小病，如果你的生病频率远高于此？或者比以前有明显增加？恢复能力越来越差？那你的免疫力确实下降了。
免疫基本原理：免疫系统包含许多组成部分，比如皮肤，呼吸道，微生物组。当我们遇到致病菌或病毒时，防御系统中各种能打的细胞会和细菌与病毒展开激烈战斗，我们身体也会有许多联防反应，比如常见的咳嗽，打喷嚏都是拒绝病毒的方式，而“高温灼烧”就是身体战斗状态的一个大招，因为致病菌与病毒是惧怕高温的。
加强免疫系统战斗力的几个重点：
充足的睡眠
好身体要“睡”出来。一般情况下，成人应每天保证7-9小时的睡眠，20分钟左右的午休，以第二天精力充沛为标准。如果长期感到精力匮乏、工作效率下降，对以往得心应手的工作力不从心，那就要警惕了。这是身体向你发出“需要休息”的求救信号。
愉悦的心情、稳定的心态
不妨每天起床时告诉自己：“今天的我也很棒！”给自己积极的心理暗示，才能保持一整天的满满动力。
加强锻炼
一般来说，每周3-5天、每次30-60分钟的运动量比较适宜。以慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动为主。坚持一段时间的运动你会发现，以往跑两步就气喘吁吁的你，也可以“一口气上五楼，不费劲儿”了。
健康饮食
好身体更是“吃”出来的。在饮食方面，要注意营养均衡，荤素、粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，还可以适当补充一些富含蛋白质、有利于增强免疫力的食物，如海参、燕窝等。
海参不仅蛋白质含量高，而且低脂、低糖，还有丰富的皂苷、多糖等能有效调节自身免疫机能的活性物质。海参皂苷能降低肿瘤细胞粘附能力，从而起到抑制肿瘤的作用。多糖作为一种脂类，具有抗凝、降脂和降低血粘度的作用。
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